Moradis träningsdagbok

Träningsschema:

Måndag: Bröst + vader
Tisdag: Delts + Traps + Marklyft
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg
Fredag: Armar
Lördag: Framsida + Baksida lår
Söndag: Vila

Morgon:

40 minuter kardio

Kväll:

10 minuter kardio
Dynamisk stretching 10 minuter

Ben spark 80 x 10 + rest pause
Benpress 200 x 6 + Drop set
Knäböj 100 x 8 + Drop set
Hack squat 40 x 30 (rep blast)
Liggande ben curl 60 x 4 + Drop set
STDL 80 x 10
1-Ben curl 20 x 30 (Rep blast)

10 minuter kardio HR 120-150
10 minuter stretching

 

Morgon:
30 minuter powerwalk
Crunches på boll x 1
Benlyft x 1

Kväll:

Pushdowns 82 x 8 + Drop set
Smal Bänk 90 x 8 + Drop set
Overhead Extensions 30 x 30 (Rep Blast)

1-Arms curl 35 x 4 + 2 Negatives
Skivstångscurl 47.5 x 6 + Drop set
Kabel Curl 30 x 30 (Rep blast)

20 minuter på bandet HR 130-150


Morgon:

50 minuter powerwalk

—-

Crunch på swiss boll 6 x max
Benlyft 6 x max

15 intervaller
20 minuter låg intensitet HR 130-150